omega 2

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 2. Wiosło nachwytem 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 5x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 [...]

ŁAPY w super seriach 1.Prostowanie ze sznurem 15/12/12/12 1.Uginanie sztangi łamanej stojąc 15/12/12/10 2.Prostowanie nachwytem 12/12/10/10 2.Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/8/8/6 3.Kick back z wyciągu 15/12/10/8 3.Uginanie młotkowe 10/8/8/8 4.Prostowanie jednorącz nachwytem 15/15/12 4.Uginanie jednorącz z góry 12/12/10 Waga 83,4kg Cardio [...]

Zj**ane odbicie po zawodach, rok temu też pamiętam że było ale nie aż takie… w pracy nudy ale też mega głód.. i jakoś złe samopoczucie. Wczoraj pisałem do Wojciecha Nadolskiego i wyjątkowo zrobi weryfikacje w dniu zawodów czyli w sobotę, ale z Tomkiem na 80% będzie się weryfikować jak wszyscy zawodnicy, czyli piątek. Wtedy będzie można lepiej [...]

[...] na plecy jeszcze nie wiem może dam podciąganie z ciężarem lub wiosło sztangą wrzucę jako pierwsze. Jutro zapowiada się DNT Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj spoko trening fajnie po wreszcie nogi poszły dobrze, która są moją odstającą partią. Jutro też będę trenował Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g [...]

[...] Kurczak pierś 200g Oliwa z oliwek 15g Migdały całe 10g Posiłek nr 4 15:00 (przedtreningowy) Produkty b.d. 624-kcal 45-białko 18-tłuszcze 2-węglowodany Majonez omega 3:6 (WINIARY) 15g Kurczak pierś 200g Posiłek nr 5 18:00 Produkty 383-kcal 24-białko 31-tłuszce 2-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt Orzechy [...]

Dzień 7 (niedziela) DNT Ćwiczenia na diastasis (dzień 9) supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2l wody, melisa x1, zielona x1, owocowa x1 Dzień 8 (poniedziałek) Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,2l wody, melisa x1, zielona x3 Trening: Ćwiczenia na diastasis (dzien 10) Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 15/15 2.Przysiad [...]

Dzień 35 DNT Supl: omega 3,wit.C,zma woda 2,5 l, melisa,zioła mnicha,koper włoski, Miska czysta,nieliczona *ryż parboiled,whey,olej kokosowy,wiórki kokosowe,jabłko,jajka *jajka,chleb bezglutenowy,łosoś wędzony *schab,ryż,pieczarki,cukinia,fasola czerwona,olej kokos. *sałątka (ser żółty,fasola czerwona,groszek,jajka,ogórek kiszony,majonez) *nóżki [...]

Zasypiam ok 21-22, niestety zawsze z suplami na sen :-D, przez to sen jest b mocny, nawet jak w nocy wstaję po coś do córy, czy do kibla, to zaraz potem wpadam od razu w R.E.M. ;-) A co za suple na sen bierzesz? Ja jakoś nie mogę się "dospać", nawet, jak śpię te 6,7 h. Melatonina ale w dawce 15mg na noc - szczególnie jak mam wstać o 4 rano - [...]

http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif BRAK - ale wtorek-piątek + niedziela było OK (2500kcal/250b/40ww/150t) Jedynie w czwartek wrzuciłem 2000kcal jako DNT. Bardziej bo nie było ssania. Co do ładowania - na ostatniej foto widać co było, ale to poglądowo gdyż nie [...]

[...] czas) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 2,5g b-alaniny przed treningiem: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny do posiłków: 4g omega-3 witaminy/minerały 5000IU wit D3 Posiłki: 1) 12:30 http://i.imgur.com/YTxp3Gi.jpg 300g kurczaka 65g majo light warzywa 10g masła orzechowego 2) 16:00 [...]

[...] kwasów tłuszczowych przy 30% energi pochodzących z tłuszczy przedstwiają sie tak: - kwasy tłuszczowe nasycone <10% energi - izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowcyh <2% energi - kwasy tłuszczowe wielonienasycone: - omega-6 4-8% energi - omega-3 2g/dzień kwasu linolenowego i 200mg/dzień kwasów polienowych (epa, dha).

[...] http://imageshack.us/a/img145/774/dsc04977y.jpg SUPLEMENTACJA http://imageshack.us/a/img688/7558/dsc04978uh.jpg mono: 5g rano omega: 2 kapsy do śniadania, 2 do ostatniego posiłku białko: 30g do śniadania THERMO PUMP http://imageshack.us/a/img846/6455/dsc04971b.jpg Na 40 min przed [...]

[...] a resztę w dwóch seriach na maszynie miska czysta 130/60/200 warzywa: pomidorki, ogórki, kapusta, burai napoje: woda 3 l, zielona x2, pokrzywa, rumianek, dzika róża suple: omega 3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ ni ma obrazka http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-01-16 Zmieniony przez - etrala w [...]

[...] zjem, taka zostanie, idę spac, jutro wypad w góry, śnieg trzeba zbadac czy spadł miekki %-) warzywa: pekińska, pomidor, sałata napoje: woda 4 l, kawa x1, owocowa x2, zielona x2, rumianek, pokrzywa suple: colagen, BCAA, omega 3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43b4c19c110b496ab827e6eb758dc76e.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-01-23 22:53:08

DNT: Jaja kurze całe 350g 1 Pomidor 100g Omega 3 4caps Oliwa z oliwek 5g dodaj źródło węgli . Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g 2 Ser twarogowy półtłusty 250g - lepiej dac mieso/rybe Ogórek 50g Orzechy włoskie 20g . Wołowina klasa I ścięgnista 150g 3 Olimp System Protein 80 30g - po co tu proch? Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

DNT: Jaja kurze całe 350g 1 Pomidor 100g Omega 3 4caps Oliwa z oliwek 5g ryż 20g . Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g 2 Ser twarogowy półtłusty 250g/ na zmiane z rybą Ogórek 50g Orzechy włoskie 20g . Wołowina klasa I ścięgnista 150g 3 Olimp System Protein 80 30g Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g ryż 10g [...]

30.01.2015 Piątek Doszły w końcu suple. Zamówiłem 5 smaków WPC SFD Econo V3. Do tego omega-e oraz beta-alaninę, którą biorę po treningu (razem z 25g WPC o czym wspomniałem wcześniej). Zdrowy też już jestem i w końcu całkowicie ustąpiły bóle dolnego odcinka pleców, po kilku tygodniach dolegliwości. Same dobre wiadomości %-) Trening: Pomimo [...]

[...] #-P zapomniałam, że w ramach cardio miałam zrobić PW i pokręciłam na rowerku. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: brokuły +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ca2d789026543438edeb18b7782471d.png [...]

[...] aeroby po aerobach hmb 3g 30 min pozniej sniadanie zaraz po sniadaniu 2 kapsy CLA + 1 kaps Omega 3 2 sniadania 30 min przed posilkiem przedtreningowym 2 kapsy therm line po obiedzie 2 kapsy CLA 30 min przed treningiem 1 kaps Tauryna po treningu 1 kaps HMB posilek po treningowy kolacja/ bialko op kolacjiu/bialku 1 kaps omega 3 na noc 1 kaps HMB